停练一个星期之后,怎么重新开始

你本来打算练的。后来工作拖到很晚,家里有人生病,一个星期就这样过去了。空档本身,很少是问题。真正会出状况的,是接下来你怎么做。

一个星期,其实让你失去了什么

很少。力量跟活动度,都是慢慢建立起来的,也一样慢慢流失。七天之后,你的组织并没有发生什么实质的改变。最先变钝的是协调:神经系统学会的那些细微的时机调整。所以一个熟悉的姿势,做起来可能会觉得陌生,即使身体并没有退步。

知道这件事很重要,因为那种生疏的感觉,常常被误读成变弱了,而这个误读,正是让人用力过猛的原因。

常见的反应,是用一堂更长、更难的练习,把落下的补回来。协调刚刚下降,身体的负荷耐受也好几天没被测试过,结果就是连续酸痛三天。于是练习跟惩罚被连在一起,下一次的空档,也就更容易被合理化。

让回来的第一堂,刻意地短。十五分钟的熟悉动作就够了。你不是在训练,你是在提醒神经系统那个模式。挑你已经很熟的姿势,这样你的注意力,会放在感受上,而不是放在下一个动作是什么。

第二堂或第三堂,再回到平常的长度。到那时候,生疏的感觉通常已经消失了,因为它从来就不是力量的问题。

原则一样,只是把时间拉长。停了一个月,先给自己两到三堂短的练习,再回到完整的课。如果是生病、受伤或手术之后,情况就不一样了,一般性的建议也不再适用。那正是应该开口问,而不是自己猜的时候。

你离开了多久,以及该怎么回来
空档的长度	实际改变了什么	怎么重新开始
几天	没有可测量的变化,协调仍然完整。	照常练习,不需要任何调整。
大约一个星期	力量跟活动度没有改变。协调下降了,所以熟悉的姿势会觉得陌生。	先做一堂大约十五分钟的短练习,用你熟悉的姿势,然后回到平常。
大约一个月	在协调下降之外,体能也略微流失。	先做两到三堂短的练习,再回到完整的长度。
生病、受伤或手术之后	完全取决于发生了什么,一般性的建议在这里不再适用。	重新开始之前先问,而不是自己猜。

持续,不是一条从不中断的纪录。而是你多快回来。

几乎不会。力量跟活动度都是慢慢建立、也慢慢流失的,七天并不足以让你的组织产生什么实质改变。最先变钝的是协调,而它通常在一两堂练习之内就会回来。

因为神经系统失去了一点它学会的时机,而不是因为你变弱了。姿势的感觉是陌生,而不是更沉重,这种感觉通常在第二或第三堂之后就会消失。

不应该。那正是把一个星期的空档,变成六个星期的最常见方式。协调刚刚下降,身体的负荷耐受也好几天没被测试过,一堂更长更难的练习,往往换来连续三天的酸痛,而这会让下一次的空档更容易被合理化。

用同样的原则,只是把时间拉长。停了大约一个月,先给自己两到三堂熟悉姿势的短练习,再回到完整的课。如果是生病、受伤或手术之后,请先询问老师或医疗人员,因为一般性的建议已经不符合你的情况。