在家上治疗性线上瑜伽课,房间要怎么设置

在大巴窑一间租来的房间里,床和衣柜之间那四平方米的地板。这就是一位 Inner Heal Transformation 学生每周练两次的全部空间:镜头架在一叠平装书上,充电线横过地板,因为插座离书桌很远。没有人会把它叫做工作室。它还是运作得起来。

房间不需要看起来像一间工作室,也不需要新的器材。它需要的是一堂治疗性的课真正依靠的四件事:够你活动而不会撞到家具的空间、一个拍得到全身的镜头位置、落在你身上而不是你背后的光,以及一块在你脚下不会动的地板。多数人在约 Jacqueline Yun 博士的第一堂课之前,这四样就已经齐了。

为什么治疗性的课,对你的房间要求比跟练影片高

一支跟练影片只需要解决一个方向。你看着萤幕,把看到的形状复制出来。没有人在看你。一堂真人的治疗性课程,方向是反过来的。这堂课的价值在于 Yun 博士能看见录影永远看不见的东西:一边肩膀正在爬向耳朵、重量落在错的那一侧髋部、膝盖跑过了脚尖,而且她能在你还停在这个体式里的时候就纠正,不是等到事后,那个可以修正的时机已经过去了。

她是先成为机械工程师、拿到博士学位,才开始教瑜伽的,教了十几年也没有改变她读一个身体的方式。她看的是力的路径:重量正在经由你的哪里传递,又在哪里从一个代偿动作漏掉了。这个问题,比线上和实体到底哪一种更适合你这种整体比较要窄得多,而后者值得另外一篇来回答。

这些都不需要一间家庭工作室。它需要的是一个不会挡住她所需资讯的设置,而这个门槛,比多数人在上第一堂课之前想像的低很多。

网上瑜伽在家要怎么设置

在家设置线上瑜伽,归结起来是四件事:一块可以往各个方向完全伸展的净空地板、一个拍得到全身而不是只拍到头的镜头角度、落在你身上而不是你背后的光,以及一个稳定的脚下表面。这些都不需要一个专用的房间。客厅或卧室里清出来的一个角落,一样够用。

一台笔电、平板或手机靠在稳固的东西上,效果和一个架好的摄影机一样。重点是角度,不是设备,而且第一次设置对了之后,每次上课前重复一遍不用五分钟。

镜头位置:她实际上怎么隔着萤幕纠正你

最好的那个角度本身就是一个题目,值得完整地讲一次。简短的版本是:一个侧面或四分之三、能把全身留在画面里的角度,几乎每次都赢过正面的特写,因为脊椎的曲度和膝盖怎么走,都是从侧面读得最清楚,不是正对着脸。

这也是为什么每位学生的画面都是在上课前先确认,不是上完课才发现。

之前还想老师也应该看不清楚我们每个人的动作,可真不是呢!课还没开始,助理就会确定我们每个人的镜头可以看完全身,真的很尽责!

这个在第一个体式之前就完成的确认,才是把一台普通笔电镜头变成教学工具的原因,而不是让你自己一个人把体式做错、还录了下来。

你脚下的地板和表面

地板之所以重要,是因为治疗性的课会要求你确切感觉到重量落在哪里,而在一个会滑动的表面上,这个感觉会变得不可信。一张在站立脚下起皱的地毯,或者一块滑到下犬式会在呼吸之间往前溜的地板,在成为技术问题之前,先是一个安全问题。

只要一个表面感觉不稳,正确的反应是停下来重新调整,不是硬撑着把形状做完。这些都不需要重铺地板。在木地板或瓷砖上,一张普通的垫子就够抓地。在地毯上,一张薄垫,或者一条铺在手脚落点的硬一点的毛巾,一个动作就解决大部分的不稳。

光线:她需要看见什么

纠正依靠的是能读出你的轮廓,所以光线比多数人以为的重要,而它的成本又比多数人以为的低。一扇窗或一盏面向你的灯就够了。一个环形补光灯,并不会多给一堂治疗性的课任何它真正需要的东西。

唯一一个值得避开的设置错误,是背后正对着一扇明亮的窗坐。它会把你整个人变成一个剪影,而一个剪影没有脊椎可以纠正。面向光,而不是背对光,不用移动房间里的任何其他东西就能解决这件事。

大家实际会遇到的房间限制

多数学生并不是在一个专门盖出来的房间里练习。她们要应付的是一间窄小的租屋、一间铺了地毯的客厅、一间没有多余墙面的公寓,或者一个不会因为上课时间到了就安静下来的家。这些都不会让一个房间失去资格。

这些都不需要新家具、更大的房子,或者一趟采购。每一项都用房间里本来就有的东西解决。

这一切都不是为了盖一间家庭工作室。它是为了让 Yun 博士得到和她站在你房间里时一样的视角。没有比这更复杂的事。

设置是让一堂 Inner Heal 的课运作起来的部分里最小的那一块,而这正是重点。一旦你的房间能清楚地呈现你的身体,其余的就能各自发挥作用,从线上瑜伽为什么塞得进忙碌的一周,到究竟是什么让一堂课成为治疗性的、而不只是拉筋。