你走进一间瑜伽教室,老师示范一个体式,二十具身体一起尝试模仿。有些身体可以那样弯,有些不行。有些人有旧伤,那个体式对他们其实不安全。有些人怀孕中、产后、刚动过手术。老师没办法一个一个照顾,继续往下走。
这就是一般的瑜伽。大多数瑜伽馆都是这样运作的,对大多数人来说也够用。但如果你来瑜伽,是因为身体某个地方在痛,或是因为你的身体经历过某件特别的事,那么「老师在示范什么」跟「你的身体真的需要什么」之间的距离,就是整个故事的关键。
从你面前的这具身体开始
疗愈瑜伽,从评估开始。在做任何体式之前,老师会先看你怎么站、怎么呼吸、脊椎哪里在用力、哪些关节自由活动、哪些关节在替别人代偿。然后,整套练习是依据她看见的内容来设计的。
这就是有人会用「clinical临床」来形容的部分,但这个字其实容易被误解。它不冷,它只是很具体。你不是在跟着一份给「一般大众」写的课表练,你是在跟着一份「为你这具身体写的计划」练。
疗愈瑜伽 versus 一般瑜伽
体式可以看起来一模一样,前屈就是前屈。差别在于,老师把注意力放在哪里。
一般课的指令通常是「再往下一点」。疗愈课的问题是,你这个前屈是从hip joint髋关节折下来的,还是把lower back下背压扁了?是hamstrings紧,还是骨盆才是真正的问题?呼吸还在,还是已经停掉了?体式是探究的工具,不是目标。
谁真的会受益
大多数走进疗愈瑜伽的人,之前都已经试过别的方法了。物理治疗、Pilates、健身房、止痛药,有些人甚至开过刀。他们想要的,是一种「尊重他们辛苦学到的事」的运动。他们已经知道,more isn't always more,多不见得就是好。
最常见的来由包括,慢性背痛或颈痛,但一般运动没办法处理。姿势问题,尤其是「办公室肩膀」加上头部前倾。Scoliosis脊柱侧弯,目标是长期维持而不是治愈。产后恢复,因为身体经历过structural结构层面的变化,正在重建。手术或受伤之后的恢复,这个阶段「循序渐进」比「表现进步」更重要。还有那些住在特定部位的压力,例如肩膀、下颚、髋部,也是常见的入口。
第一次上疗愈瑜伽是什么样
通常是六十分钟,1-on-1或小班课。一开始是posture screen姿势检查。老师看你站、走、前屈、扭转的样子,记下两边不对称的地方,问你哪里有感觉。然后,根据身体当下的状态,设计一组动作。
如果身体太紧,某个体式没办法安全进入,就会被调整或跳过。如果某个动作引发疼痛,就会改变。如果某个新感觉是好的,你就会在那里多停一下。重点不是把课表跑完,重点是给身体一个能整合的经验。
长期下来会有什么变化
有趣的是,以长期来看,疗愈瑜伽其实没有比一般瑜伽慢。坚持下来的学生通常反馈,受伤变少了,从挫折中恢复的速度变快了,身体每天的baseline感觉更稳定。因为练习是依照他们的身体真正需要的来盖的,不是依照一份「假设」来盖的。
如果你身体某个地方一直在叫你回到运动里,但健身房让你感觉不对、瑜伽馆让你感觉招架不住,那么这可能就是你缺的那一片。这种练习一开始比较安静,进展也比较慢,但它倾向留下来。
