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瑜伽疗愈，
以工程师的眼光看待身体。
关于慢性疼痛、姿势、脊柱侧弯、产后修复，以及可持续线上练习的文章 —— 来自二十年的练习，以及一位机械工程博士的视角。
为什么坐办公桌会让你的背痛(以及什么才真的有效)
大多数上班族用按摩、伸展或换椅子去处理背痛,这些都没触到真正的问题。这篇文章告诉你,一个biomechanics角度的三元素框架,为什么才是真正有效的那一个。
阅读 →文章库 · 2026
23 篇文章
坐骨神经痛与瑜伽:它能做到什么,不能做到什么
坐骨神经痛是一个症状,不是一个诊断。这篇文章告诉你,疗愈瑜伽练习真正能帮上什么忙、它碰不到什么,以及哪些红旗警讯意味着你该先去看医生。
瑜伽、物理治疗,还是整脊:各自该在什么时候派上用场
三个专业,都说自己能治好你的背痛。它们并不能互相替代。这篇文章说清楚每一个真正是为什么设计的,以及让三者一起发挥作用的正确顺序。
按摩 vs 瑜伽:为什么放松的感觉总是留不住
按摩当下很舒服,但同一个酸痛,常常星期三又回来了。这篇文章讲清楚放松为什么会退,以及当你训练的是关节、不是肌肉的时候,身体会有什么不同。
帮助睡眠的瑜伽:一段睡前的收操练习
如果头一碰到枕头,脑子就开始转个不停,一段短短的睡前练习会有帮助。这篇文章告诉你,温和的瑜伽跟缓慢的呼吸,如何帮身体安定下来,准备入睡。
久坐让髋部变紧,瑜伽如何帮你松开
久坐一整天,会不知不觉让髋部前侧的肌肉变短。这篇文章告诉你为什么会这样,以及在家就能做的温和瑜伽动作,帮你重新松开它们。
科技颈:缓解颈肩疼痛的瑜伽练习
长时间低头滑手机、盯着笔电,会让脖子发酸、肩膀发紧。这篇文章讲清楚科技颈是怎么发生的,以及在家就能做的温和动作,帮你把它松开。
一个能安抚神经系统的呼吸模式
大多数人的呼气都太短了。把呼气延长几拍,你启动的是一条能实际让心跳变慢、把身体带出压力状态的神经通路。
一位机械工程博士的12周产后瑜伽指南
你的身体刚完成了一件花了40周打造的事。这是逐周的biomechanics生物力学论证,说明产后头12周,为什么值得你慢下来。
椎间盘突出与瑜伽:哪些动作有帮助,哪些该先避开
椎间盘突出,不代表你从此不能动。一位机械工程师出身的瑜伽老师,讲清楚哪些体式能让椎间盘安定下来,哪些现阶段该先避开。
背痛该练瑜伽,还是看物理治疗:怎么选
瑜伽跟物理治疗,都能缓解背痛,但它们做的是不同的工作。这篇文章说明,一位拥有机械工程背景的瑜伽老师,怎么判断该用哪一个、什么时候用。
脊柱侧弯瑜伽:什么才真的有效,来自一位机械工程师的观点
是的,脊柱侧弯的人可以练瑜伽,而且瑜伽能帮助你活动与呼吸得更舒服。但对于一条侧弯的脊椎来说,怎么练,比几乎任何人都来得重要。
为什么爬楼梯膝盖会痛(以及真正有效的三件事)
爬楼梯膝盖痛,很少是膝盖单纯老化的信号。它通常是这个关节,扛下了本该由髋部跟肌肉一起分担的负荷。这篇文章告诉你,什么才真的有效。
8个最常见的瑜伽错误(以及每一个的修正方式)
大多数瑜伽伤,跟柔软度没什么关系,它们来自你练习的方式。这里是我最常看到的八个错误,以及每一个的小修正。
60 岁以后还适合练瑜伽吗?
温和的瑜伽有扎实的研究支持,也很适合 60 岁以上的身体。这篇文章告诉你证据怎么说,以及如何从家里开始。
为什么线上瑜伽课特别适合忙碌的成年人
对大多数人来说,直播线上瑜伽和实体课一样有效;而对忙碌的成年人,它更容易坚持下去,而坚持,才是真正带来改变的东西。
瑜伽改善下背痛:什么才真的有效
把话说清楚:下背痛为什么这么难缠、一套被好好带领的瑜伽练习在你身体里到底做了什么,以及怎么安全地开始。
大多数瑜伽老师不教的事:每一个体式背后的生物力学
每一个瑜伽体式,本质上都是一个"力的分配"问题。大多数老师在提示"再深一点"。生物力学问的是另一个问题:从哪里发出?学会底下那一层"工程逻辑"之后,事情就不一样了。
线上瑜伽 vs 实体瑜伽:什么时候你真的需要面对面
很多人担心线上瑜伽老师"看不到你的动作"。这篇文章讲清楚:摄像头其实能看到什么,什么情况下你真的需要实体课,以及为什么"持续练习"比"地点"更重要。
我教每一位新学生的三元素框架
一般瑜伽老师教的是体式。这个三元素框架教的是体式底下的身体本身:呼吸法、核心启动、正确发力。把这三件事建起来之后,每一个动作的意义都不一样了。
从零开始,在家练瑜伽的正确入门方式
大多数人在家练瑜伽,第二个礼拜就放弃了。不是因为瑜伽难,而是一开始的方法就错了。这篇文章告诉你,初学者在家练习,什么才真的有效。
上班族瑜伽,五个短动作重置你的背
如果每天下午三点你的背就开始痛,问题不在你的椅子。问题是,一具天生为活动而设计的身体,长时间静止之后会发生什么。这五个短动作,真的能把伤害逆转回来。
什么是therapeutic yoga疗愈瑜伽(以及它跟一般瑜伽有什么不同)
一般瑜伽把所有人的身体当成同一具来教,疗愈瑜伽则是把你的身体当成「你的」来对待。当老师懂biomechanics,练习就会不一样。这件事,对慢性疼痛或恢复中的人尤其重要。